株洲市| 西乌珠穆沁旗| 通河| 平山| 高港| 阿荣旗| 和龙| 子洲| 滕州| 固始| 石台| 光泽| 江源| 三门峡| 兴国| 铜梁| 宜兴| 遵义县| 淮阳| 柳林| 龙胜| 东沙岛| 玛纳斯| 瓦房店| 龙门| 德昌| 滨州| 肇州| 临桂| 安阳| 敦化| 墨竹工卡| 会昌| 裕民| 郎溪| 云南| 大通| 邵东| 盐山| 大同市| 南丰| 泸西| 朗县| 洪江| 高唐| 安远| 绥江| 井陉矿| 滦南| 新源| 西乌珠穆沁旗| 石棉| 保康| 屯留| 府谷| 麦盖提| 东乌珠穆沁旗| 赵县| 恩平| 鸡东| 江苏| 衡阳县| 沁阳| 岳阳县| 贡山| 成安| 赤壁| 新乡| 蒙阴| 安丘| 炉霍| 察哈尔右翼前旗| 会东| 通城| 梁山| 安龙| 麻阳| 青川| 务川| 鹰潭| 札达| 高要| 莱州| 珊瑚岛| 安龙| 镇赉| 永吉| 常州| 霞浦| 牟定| 鹤山| 察哈尔右翼前旗| 乐至| 汉川| 湾里| 津市| 江宁| 台北县| 鹤峰| 卢氏| 新都| 阿克塞| 平顺| 于田| 阿瓦提| 柳江| 萨迦| 双鸭山| 巴中| 措勤| 抚顺市| 靖边| 长垣| 休宁| 浦东新区| 文安| 墨脱| 鹤岗| 右玉| 陇县| 右玉| 积石山| 资溪| 金湾| 汪清| 常州| 六盘水| 左云| 阳西| 邓州| 华亭| 尼玛| 玛纳斯| 长春| 玉田| 兴隆| 玉田| 无极| 神农顶| 天峨| 类乌齐| 凤山| 四平| 开化| 曲阳| 察哈尔右翼中旗| 黄山市| 武川| 峨山| 隆尧| 台州| 池州| 济源| 祁门| 香港| 鹰潭| 扬中| 宝坻| 常州| 苍南| 余江| 武陟| 宁化| 察哈尔右翼后旗| 洛扎| 东阿| 铁岭县| 辽源| 广东| 薛城| 定兴| 朗县| 新会| 福清| 龙江| 舒兰| 仁布| 阳城| 扎赉特旗| 偏关| 松江| 乌拉特中旗| 光山| 东丽| 北流| 新乐| 维西| 绵竹| 贵阳| 榆林| 石阡| 广西| 宁国| 镇远| 苗栗| 西乡| 红河| 泗阳| 友谊| 康乐| 泸水| 商丘| 五常| 宜丰| 乌苏| 新晃| 新龙| 孝义| 四会| 临江| 胶州| 肇源| 清远| 环江| 本溪市| 猇亭| 海兴| 台州| 丹阳| 平塘| 昂仁| 富拉尔基| 射洪| 邢台| 新县| 资阳| 凤凰| 长岭| 德阳| 公安| 邯郸| 钟山| 新县| 通山| 宁津| 鹤峰| 宕昌| 泰顺| 海伦| 昭觉| 南通| 永城| 合山| 榕江| 潮州| 江西| 祁东| 蒲县| 修水| 湖北| 琼中| 宁乡| 纳溪| 翁源| 宁化| 廊坊| 桓仁| 淮阳| 彭水| 滕州| 浦口| 高安| 高明|

加密货币周四继续下跌 市值一天蒸发625亿美元

2019-05-25 22:03 来源:北京热线010

  加密货币周四继续下跌 市值一天蒸发625亿美元

    刘嘉玲  嘉玲面膜  刘嘉玲的冻龄肌肤令人羡慕不已,不过你可能不知道她还出过同名面膜产品呢!  和郭天王一样,嘉玲姐也邀来国际知名护肤研究中心与之合作,还聘请了国际知名护肤品研究专家,据悉是应用最新生物科技成果设计每一款产品。  更何况,有人需要紧绷才能呈现自己的最佳状态,但有人需要慵懒下来才能自如。

1746960董洁刺绣套装素雅古典清甜气质秀美腿http:///fashion/24_img/upload/c6abaf13/100/w1000h1500/20180328/lW4_-:///n/fashion/24_ori/upload/c6abaf13/100/w1000h1500/20180328/lW4_-/:///n/fashion/24_ori/upload/c6abaf13/100/w1000h1500/20180328/lW4_-/年03月28日17:393月27日董洁出席新剧宣传活动,身穿洁白的短裤搭配古风刺绣的绣花的上衣,下着性感红色高跟鞋,素雅古典美腿亮眼。  经历过同潘霜霜床照流出,林峰依然无有怕,拿出手机同女友玩自拍。

  998143当天她身穿Versace2018春夏女装系列黑色西装,帅气十足,露肩的设计为整体造型增添一丝性感。

  如今网剧投资力度和质量有了大幅提升,一部网剧动辄上百万一集的投资,《盗墓笔记》更是宣称达到了500万一集。(图片来源:环球网)1170171

  在FOREOUFO智臻面膜仪的整个护理过程中,包含了热感、冷感、震动、多光谱等功能。

  此外,丙烯酰胺还会损害人体神经系统,摄入高剂量的丙烯酰胺会令人情绪低落,产生幻觉,甚至失去记忆。

  998139李依晓灵动气质http:///dy/slidenews/4_img/2013_24/704_998140_:///dy/slidenews/4_t160/2013_24/704_998140_:///dy/slidenews/4_t50/2013_24/704_998140_年06月14日14:50新浪娱乐讯日前,《大江东去》的女主角李依晓发布全新夏日写真,炎炎盛夏李依晓将长发束起,荧光色与黑白波点的服饰搭配,光影与动感的身姿,营造出夏日法国田园风格。  老牌女神妮可-基德曼身穿ArmaniPrive高定系列蓝色收腰礼服亮相红毯,贵气优雅。

  一方面政策导致电视台购剧的利润空间降低,另一方面视频网站购买力越来越强,影视公司便将更多目光投向了网站。

  八块腹肌也很明显,身材超结实,荷尔蒙爆棚!吃盐只是杜江用来脱水的一种方法,健身期间他的主要食物还是白水煮鸡胸和蔬菜。1746957董洁刺绣套装素雅古典清甜气质秀美腿http:///fashion/24_img/upload/c6abaf13/67/w1000h667/20180328/:///n/fashion/24_ori/upload/c6abaf13/67/w1000h667/20180328//:///n/fashion/24_ori/upload/c6abaf13/67/w1000h667/20180328//年03月28日17:393月27日董洁出席新剧宣传活动,身穿洁白的短裤搭配古风刺绣的绣花的上衣,下着性感红色高跟鞋,素雅古典美腿亮眼。

  基本上就是每套都不出错,每套都让亮眼无比!她的穿搭可以说是气场超强大的OL代言人了。

    2、做好心理准备。

  美丽的海滨城市洋溢着浪漫气息。护送完吴千语及林夏薇离开后,林峰转身行入机场,准备办理登机手续:“而我要回去开工,要飞啦,byebye!”

  

  加密货币周四继续下跌 市值一天蒸发625亿美元

 
责编:
大风号出品

跑神揭秘如何在一周内快速恢复体能,连续两周百公里不仅完赛更创PB!

998141李依晓舞动光影http:///dy/slidenews/4_img/2013_24/704_998142_:///dy/slidenews/4_t160/2013_24/704_998142_:///dy/slidenews/4_t50/2013_24/704_998142_年06月14日14:50新浪娱乐讯日前,《大江东去》的女主角李依晓发布全新夏日写真,炎炎盛夏李依晓将长发束起,荧光色与黑白波点的服饰搭配,光影与动感的身姿,营造出夏日法国田园风格。

斑马运动 <更多内容 2019-05-25 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

凤凰争鸣微信号

来点暖心的!
扫这里

凤凰精品

  • 斑马运动
  • 暖新闻
  • 热追踪
  • 在人间
  • 军机处
  • 洞见
十八家下涂 百马乡 河北省丰润县 名流火锅 土龙
正义路社区 房山区政府 柯鲁柯镇 任营 下都乡